一、氧气并非越多越好
吸入氧气并非绝对有益或越多越好。人体在氧气浓度约为20%的大气环境下运行最佳，过高或过低都不利。过度吸入氧气不仅不会改善呼吸（因为健康人血氧饱和度已达97%，近乎饱和，额外的氧气大多被浪费），反而可能导致“氧中毒”并增加体内有害的活性氧。普通人除非患有慢性阻塞性肺病等血氧过低疾病，否则无需额外补氧。高原训练提升的是身体运输氧气的效率（增加红细胞和血红蛋白数量），而不是增加氧气吸入量，且需根据个人健康目标决定是否采用。
二、二氧化碳不可或缺，至关重要
二氧化碳常被误认为是身体代谢的“废物”，但实际上它对维持体内酸碱平衡（内环境稳态）起着核心调节作用。体内二氧化碳浓度直接影响血液的酸碱度。例如，“通气过度综合征”就是因呼吸过快排出过多二氧化碳，导致身体偏碱性而引发的。二氧化碳调节系统能自动根据其浓度调节呼吸节律，是维持生理稳定的关键。从生理学角度看，二氧化碳与氧气同等重要，甚至更为根本，不应仅因其在全球变暖中的作用而完全妖魔化。
三、鼻呼吸优于口呼吸
呼吸方式的选择影响深远。鼻呼吸能通过鼻毛和鼻腔黏膜，有效过滤空气中的灰尘、花粉和病菌，并对吸入的空气进行加温、加湿，降低对呼吸道的刺激并抑制病原体。口呼吸则使未经处理的空气直接进入，容易引发喉咙干燥、炎症、过敏，并降低免疫力。此外，口呼吸会减少气味对嗅觉神经的刺激，长期可能导致嗅觉功能衰退，进而可能影响大脑边缘系统（与情绪、记忆相关），甚至与阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险增加有关。
四、过度深呼吸可能存在弊端
常见的“深呼吸有益健康”观念存在误区。偶尔的深呼吸可以扩张胸腔、改善心情。然而，持续、长时间的深呼吸属于“有意识呼吸”，它会干扰由脑干控制的、维持体内平衡的“无意识呼吸”（代谢性呼吸）系统。人体内调节酸碱平衡的关键信号是二氧化碳，而持续深呼吸会过度排出二氧化碳，打破这一平衡，反而可能引发不适。此外，深呼吸并不能有效增加血液的氧含量，因为氧合血红蛋白已近饱和。
五、改善呼吸的关键在于优化“无意识呼吸”
呼吸可分为三种：由大脑皮层控制的“有意识呼吸”（如刻意深呼吸）、由脑干控制的“代谢性呼吸”（无意识的生命维持呼吸）、以及由边缘系统控制的“情绪性呼吸”。理想的呼吸状态是在日常的无意识呼吸（包括代谢性和情绪性）中实现“深而慢”的呼吸。相较于难以长期坚持的有意识呼吸训练，更根本的途径是通过强化呼吸肌，特别是胸部的呼吸肌，来提升无意识呼吸的质量，从而达到稳定情绪、高效气体交换的最佳状态。
六、应重视胸式呼吸而非仅关注腹式呼吸
虽然腹式呼吸被广泛提倡，但呼吸的基础和主导力量在胸部。胸部的呼吸肌是驱动肺部扩张和收缩的主要动力源，而横膈膜主要辅助扩张。随着年龄增长，胸部呼吸肌会老化，导致肺残气量增加、呼吸变浅。强化胸式呼吸肌可以有效对抗衰老、减少残气量，是提升整体“呼吸力”和实现优质呼吸的关键。歌手的强健胸膛与呼吸系统疾病患者的无力胸部对比，直观说明了胸部力量的重要性。
七、呼吸是连接身心的桥梁
呼吸通过自主神经系统直接调控身心状态。呼吸急促时，交感神经兴奋（“加油”状态）；呼吸舒缓时，副交感神经主导（“放松”状态）。因此，我们可以有意识地通过调整呼吸来调节情绪、缓解焦虑或提神。反之，情绪波动也会影响呼吸节奏。无论是面对灾害后的心理干预，还是日常压力管理，稳定深慢的“波浪线”式呼吸都是将身心调整至最佳状态的根本方法。可以说，呼吸的质量直接决定了身心健康的水平。
综上概括：理性看待氧气，重视二氧化碳价值；坚持鼻呼吸为主；理解有意识深呼吸的局限性；核心目标是通过强化呼吸肌训练，使无意识的日常呼吸变得深、慢、稳，从而实现对身心状态的终极调控。
